簡単！ 意識するダイエット

３か月くらい前からダイエットを始めました。

理由は…

ま、こーゆー訳ですわぁ…　　…

サーバル　「太ったーーー！？」

かばん　「いいすぎだよ、サーバルちゃん…」

ワイ　　「へーき、へーき　その言葉にはもう慣れてるから！」

……

今まで様々なダイエット法を試してきましたがどれもイマイチ

ピンとこんなぁー

そこで、試行錯誤を重ね、簡単に痩せられる方法を見つけました。

ダイエットで悩んでいる人は参考にしていただけると、嬉しいです。

初めに

※必ず痩せられるとは限りません。あらかじめご了承ください。

第１ステップ　身体作り

ある程度、運動のできる身体を作ります。

筋肉は代謝を高め、脂肪消費を助けます！

は？運動ならできるし  怒

とか思ってませんか？思い込みではないですか？自信過剰？

１～２kmくらいの距離を走ってみてください。

息切れ又は、疲れを感じたら、まだまだ身体はできていません。

散歩からでもいいので、とにかく身体を動かしてください。

私がこの時に使用したグッズは、ビリーズブートキャンプです。

今では中古で、3000～4000円くらいになっていて、リーズナブル。

ビリーバンドは、少々お高めでしたが…

ビリー隊長を信じて、ブートキャンプを始める事にしました。

ビリーズブートキャンプを始めたばかりの頃は、キツすぎて死にそうになります。

しかし、２、３週間やっていくと、あれ程キツかったブートキャンプが楽しい！と思えるようになるのです。

ビリーだけで、痩せられると思わないでください。

あくまでも、身体作りです。

もし、ビリーズブートキャンプで身体作りをしてみよう！と言う方は１～２か月は、毎日続けてください。

ビリーは嫌だという方は、散歩かジョギング・ランニングでもOK！　できれば毎日。

とにかく動く事が大切です。

 体重(kg)　×　距離(km)　＝　消費カロリー

なので、計算して、目標を立てるのもいいかもしれません。

ビリー 又は、ジョギング・ランニング等に慣れてきたら、

とにかく走ってください。

「走る」のは、１番簡単にカロリーを消費できます。

もっとカロリーを消費したい！と言う方は、プール等で、泳いでください。

第２ステップ　食事について

身体作り中に

脂っこいもの、間食（お菓子）、食べ過ぎ　は控えましょう。

①脂っこいものがどうしても食べたい場合は、その日の食事は、できるだけ低カロリーに！

②おかしを食べてしまったら、次の食事の量は、控えめに！

③お腹が空いたら、水分をとって、満腹に！

④炭水化物の量を少し減らしてみよう！

①　脂っこいもの、食べたいですよねぇ～　　できるだけ控えてください。

②　お菓子もできるだけ控えてください。

③　ジュースやビールはダメですよ？　お茶や水で！

④　よく、炭水化物ダイエットとか聞きますが、食べなさすぎも体に良くありません。

「いつもよりも少なめ」を意識して！

第３ステップ　体重、食事管理

「体重のメモ」、「食べた食事で高カロリーだった物を書き出す」

を毎日行ってください。

・体重は、起床時が１日の中でも１番軽いので、寝起きにトイレを済ませてから量ってください。

もちろん、衣類などの重さを引いてくださいね。素の体重が分かるはずです。

量った体重は、毎日、紙やスマホなどでメモをとってください。

体重の変化がよく分かります。

・食事を摂ったも物の中で、カロリーの高い物をリストアップしてください。

お菓子を食べた場合、そのお菓子も書いてください。

そうする事で、次は控えめにしよう！・食べた分運動しよう！

っ思うでしょ？ねぇ？

途中からですが、私が書いたやつは、こんな感じ

最終ステップ　続ける事

目標であった50kg切りを達成して、

なんだか面倒になって、先週辺りから運動サボり気味になっていました。

久しぶりに、体重を量ってみると、少し増えてしまっていたのです。 萎えー。

面倒くさがらずに、続けないと理想の身体は、手に入りません。

最後に…

・意識するって何だよおい！

摂取カロリーと消費カロリーについての意識です。

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

を毎日していくと、大抵の人なら痩せられます。

と言っても、ダイエット中でカロリー摂取しなさすぎる人は、

ただのアホなので、程々に食べてください。

体調を崩したら、元も子もありません。